Возвращаем тело в игру
Персональные тренировки ОФП и восстановление после травм. Работаю с профессиональными спортсменами — и веду любителей по тем же протоколам: сначала убираем ограничение, потом делаем сильнее.
+ онлайночные занятия и программы для самостоятельной работы
Вы узнаете свою формулировку
в одной из шести
Это фразы, с которых начинается почти каждая первая встреча. Работаю не с диагнозом в справке, а с тем, что конкретно перестало получаться.
«Болит колено»
После нагрузки, прыжков, лестницы или старой травмы. Разбираем, что именно даёт боль — сустав, техника движения или слабое звено выше и ниже.
«Не поднимается плечо»
Ограничение амплитуды, щелчки, страх нагрузки после вывиха или операции. Возвращаем объём движения и контроль лопатки.
«Тянет спину и шею»
Накопленная усталость от сидячей работы и перелётов. Убираем перегрузку и учим тело держать нагрузку целый день.
«К вечеру голова»
Головная боль напряжения, которая тянется из шеи и плеч. Работаем с подвижностью грудного отдела и силой мышц шеи.
«Не сгибается, не разгибается»
После травмы, гипса или операции движение вернулось не полностью. Восстанавливаем амплитуду по этапам, без рывков.
«Хочу быть сильнее»
Форма, вес, выносливость и запас прочности для любимого спорта. ОФП, которая не ломает то, что уже болело.
Лариса Филимонова
Тренер по общей физической подготовке, специалист по восстановлению после травм. Работает со спортсменами профессиональных команд и с любителями.
Помогает
- Вернуться к нагрузке после травмы или операции
- Убрать боль в колене, плече, спине и шее
- Восстановить полную амплитуду движения
- Набрать силу и выносливость без перегрузок
- Снизить риск повторной травмы
- Выстроить технику движения под свой вид спорта
Владеет
- Функциональное тестирование и оценка асимметрий
- Восстановительный тренинг после травм
- ОФП: сила, выносливость, координация, скорость
- Кинезиотейпирование
- Профилактика травматизма в игровых видах спорта
- [Добавьте свои методики]
Опыт и документы
- 4 лицензии Всероссийской федерации волейбола
- Российские и международные сертификаты
- Подготовка профессиональных спортсменов
- В профессии с 2020 года
- ГЦОЛИФК, магистратура по адаптивной физической культуре
Работает в связке
- Ведущие московские травматологи-ортопеды
- Направляю к врачу, если случай требует диагностики
- Занятия строю по заключению и снимкам
План восстановления с этапами и критериями перехода
Этап закрывается не датой в календаре, а выполненным критерием: амплитуда, симметрия по силе, отсутствие отёка. Ниже — как это выглядит на типовых случаях.
Отёк и контроль
- Снятие отёка и боли
- Возврат полного разгибания
- Включение квадрицепса
Опора и походка
- Отказ от костылей
- Ровный рисунок ходьбы
- Баланс на одной ноге
Сила
- Силовые с прогрессией
- Симметрия по силе 80%
- Первые мягкие прыжки
Прыжок и бег
- Прыжковая работа
- Лёгкий бег
- Нейромышечный контроль
Возврат в спорт
- Смена направления
- Работа под свой вид спорта
- Симметрия 90% по тестам
Сроки ориентировочные. Реальный темп зависит от типа операции, исходного состояния и того, как тело отвечает на нагрузку. Переход к следующему этапу — только по выполненным критериям.
Амплитуда
- Безболезненное движение
- Подвижность грудного отдела
- Контроль лопатки
Стабильность
- Ротаторная манжета
- Работа в закрытой цепи
- Симметрия по силе
Нагрузка над головой
- Жимы и тяги с прогрессией
- Работа рукой выше плеча
- Выносливость мышц плеча
Скорость
- Броски и удары
- Подача, если игровой спорт
- Профилактика повторной травмы
Замените содержание на свой типовой протокол — структура блока рассчитана на 4–5 этапов.
Снять перегрузку
- Разбор рабочего дня и нагрузки
- Дыхание и разгрузочные положения
- Короткие блоки в течение дня
Подвижность
- Грудной отдел и тазобедренные
- Ротация и разгибание
- Смена двигательных привычек
Сила
- Мышцы спины и кора
- Выносливость мышц шеи
- Наклоны и подъёмы без боли
Запас прочности
- Полноценные силовые
- Нагрузка под ваш спорт
- План на самостоятельную работу
Замените содержание на свой типовой протокол — структура блока рассчитана на 4–5 этапов.
Очно в Москве или самостоятельно по программе
Если можете приезжать — начинаем с очного приёма. Если нет, есть библиотека упражнений и готовые программы, по которым вы работаете сами.
Персональный приём
90 минут
- Сбор анамнеза и разбор снимков
- Визуальная оценка состояния
- Функциональное тестирование
- Тренировка по вашему запросу
- Тейпирование и профилактика травматизма
Библиотека упражнений
Доступ [срок]
- Упражнения на силу и выносливость
- Видео с разбором техники
- Разбивка по зонам и уровню подготовки
- [Что ещё входит — заполнить]
Программы восстановления
[длительность программы]
- Готовый план после травм и операций
- Этапы с критериями перехода
- Видео к каждому упражнению
- [Что ещё входит — заполнить]
Пакеты занятий, мини-группы и абонемент — блок готов, добавьте карточки, когда определитесь с условиями.
Расскажите, что беспокоит
Отвечаю в течение рабочего дня. Если случай не мой — честно скажу об этом и подскажу, к какому специалисту идти.
- Опишите проблему своими словами — без медицинских терминов
- Приложите заключение врача или снимки, если они есть
- Напишите, чем занимаетесь и к какой нагрузке хотите вернуться
ЛД тренинг
Москва, [адрес зала]
Онлайн — из любой точки
Пн–Пт [часы]
Сб [часы]
Вс — выходной